在快节奏的现代生活中，越来越多的人经历着入睡困难和睡眠质量下降的问题。想要改善睡眠，除了建立规律的睡眠时间表和创造舒适的睡眠环境外，保持睡前身心放松也至关重要。
避免睡前过度刺激
睡前过度刺激会让大脑保持活跃状态，从而干扰睡眠。以下是一些需要避免的过度刺激源：电子设备
- 智能手机、平板电脑和笔记本电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是帮助睡眠的重要激素。
- 睡前一小时应停止使用电子设备。
咖啡因和酒精
- 咖啡因是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
- 酒精虽然最初可能让人感到困倦，但它会破坏睡眠质量，导致夜间频繁醒来。
- 睡前应避免摄入咖啡因和酒精。
重口味食物
- 高脂肪、高糖或辛辣的食物会刺激消化系统，导致胃灼热或腹胀，从而干扰睡眠。
- 睡前应避免吃重口味食物。
激烈运动
- 激烈的运动会在睡前提高体温和心率，从而干扰睡眠。
- 睡前应避免进行激烈的运动。
睡前放松技巧
保持睡前身心放松可以通过一些放松技巧来实现，例如：深呼吸练习
- 在安静的环境中坐下或躺下。
- 闭上眼睛，专注于你的呼吸。
- 缓慢而深地吸气，数为一个安宁和恢复性的夜晚做好准备。记住，规律的睡眠习惯、舒适的睡眠环境和身心放松是健康睡眠的三大支柱。如果您持续经历睡眠困难，请咨询医生。可能存在潜在的健康状况或睡眠障碍，需要专业的评估和治疗。
